Система управления и контроля эмоций
| |
SeMI  | Дата: Вторник, 10.12.2013, 17:50 | Сообщение # 1 |
 Тэнно
Группа: Администраторы
Сообщений: 3339
Репутация: 12
Статус: Offline
|
Система управления и контроля эмоциями
Для того, чтобы считать, что вы эмоциями управляете, по видимому вы должны уметь следующее:
1. Вызывать эмоцию; 2. Вызывать ее по желанию в любом контексте; 3. Удерживать ее нужное время (а не только вошел- вышел); 4. Выходить из нее (для некоторых эмоций это гораздо важнее, чем входить); 5. Произвольно управлять ее интенсивностью (например, умение радоваться слабо, сильно и очень сильно); 6. Отделять одну эмоцию от другой.
|
|
|
ответил на ваше сообщение в
|
SeMI  | Дата: Вторник, 10.12.2013, 18:03 | Сообщение # 2 |
 Тэнно
Группа: Администраторы
Сообщений: 3339
Репутация: 12
Статус: Offline
| Колода эмоций
Эта игра для тех, кто хочет потренироваться управлять своими эмоциями (впрочем, ее можно использовать и для работы с более широким понятием – состояниями). Хотя при ее создании применялось НЛП, эта игрушка выполнена скорее в стиле 'долгих тренировок'. Зато она весьма эффективна и если поиграть в нее 1-2 месяца, то можно легко научиться управлять своими эмоциями, при чем уже без помощи колоды... Зачем ему нужно управление эмоциями я думаю каждый сможет определиться самостоятельно. Для того, чтобы в нее играть, нужно сделать “Колоду” из 16 карт (как минимум). Вы так же можете добавлять свои собственные состояния (здесь в тексте “эмоция” и “состояние” идут как синонимы). Например: - Бодрость; - Влюбленность; - Восторг; - Восхищение; - Грусть; - Интерес; - Ненависть; - Отрешенность; - Радость; - Раздражение; - Спокойствие; - Страх; - Творческий подъем; - Уверенность; - Удивление; - Юмор; - Жадность; - Надежда.
|
|
|
ответил на ваше сообщение в
|
SeMI  | Дата: Вторник, 10.12.2013, 18:06 | Сообщение # 3 |
 Тэнно
Группа: Администраторы
Сообщений: 3339
Репутация: 12
Статус: Offline
| Порядок создания колоды
1. Карточки. Подготовьте необходимое количество карточек из плотной бумаги (таких, чтобы можно было носить в кармане). Например: 6 на 9 см. Или сделайте их из обычной бумаги, а потом наклейте на игральные карты. Как вам будет удобнее. 2. Область применения. Выберите состояние (эмоцию). Определите, в каких ситуациях это состояние будет вам полезно. (Злость может быть полезна в спорте, а ненависть – в драке на улице). 3. Состояние. Попробуйте максимально войти в это состояние, прочувствовать его. Желательно, чтобы это состояние было “чистое” – без примеси других состояний. А так же важно, чтобы оно не было завязано на конкретную ситуацию – как бы состояние “само по себе” (хотя для того, чтобы его вспомнить, можно в начале припоминать ситуацию, где у вас была эта эмоция). Доведите его до максимума, на который способны. 4. Символ. Вверху карты нарисуйте символ, который у вас ассоциируется с этим состоянием. Это может быть нечто абстрактное, а может какой-то предмет или человек. 5. Название эмоции. Под символом напишите (вернее даже нарисуйте) “имя” этого состояния: грусть, жалость, юмор... 6. Список слов. Под названием напишите список из 6-8 слов, при помощи которых вы можете описать это состояние: тепло, расслабленность, ярко, бежать... 7. Колода. Повторите шаги 2-6 для всех состояний. При необходимости сделайте и добавьте в колоду новые нужные Вам карты.
|
|
|
ответил на ваше сообщение в
|
SeMI  | Дата: Вторник, 10.12.2013, 18:07 | Сообщение # 4 |
 Тэнно
Группа: Администраторы
Сообщений: 3339
Репутация: 12
Статус: Offline
| Работа с колодой Работают с колодой так. Вы тасуете ее и в произвольном порядке вытаскиваете карты. Делать это можно в любом месте и в любое время с условием, что вы там можете сосредоточиться на игре и это вам никак не повредит (например, играть при переходе через улицу настойчиво не рекомендуется, а при разговоре с начальником – просто не рекомендуется): в метро или автобусе, во время перерыва, дома...
Вы можете делать их последовательно, а можете тренировать их “параллельно” (только пока не надо делать это одновременно).
|
|
|
ответил на ваше сообщение в
|
SeMI  | Дата: Вторник, 10.12.2013, 18:09 | Сообщение # 5 |
 Тэнно
Группа: Администраторы
Сообщений: 3339
Репутация: 12
Статус: Offline
| Список тренировки навыков
1. Закрепление состояния. Сначала ваша задача вытащив карту из колоды глядя на нее “помогать” себе максимально войти в это состояние. Обычно хватает для закрепления сделать это 3-5 раз.
2. Удержание состояния. После того, как вы научитесь входить в состояние, ваша задача научиться это состояние удерживать (сначала можно при этом некоторое время держать карту перед глазами). Определите для себя интервал времени (например 3 минуты) и тренируйтесь удерживать состояние все это время. После того, как это начнет хорошо получаться добавьте еще минуту, потом еще... (Можно так – прибавляйте по минуте в 3-4 дня). Максимум, до которого имеет смысл эта тренировка – 15 минут. (Можно усложнить работу – попробуйте удерживать нужные состояния в реальных “сложных” ситуациях).
3. Осознание. После того, как вы научитесь достаточно хорошо удерживать состояние (или одновременно с этой тренировкой) попробуйте определить нюансы этой эмоции – какие характерные ощущения, какие субмодальные сдвиги в визуальном и аудиальном каналах.
4. Управление уровнем. Научитесь не только вызывать состояние но и задавать его “уровень”, его интенсивность. Можно создать себе шкалу (например от 0 до 10 по интенсивности) и “гонять” себя по ней. Для этого можно даже сделать себе вторую колоду с числами от 0 до 10 и вытаскивать по 2 карты: эмоцию и ее интенсивность. 5. Скорость перехода. Потренируйте скорость перехода от одного состояния к другому. Тое есть: вытащили карту, максимально вошли в состояние, вытаскиваете другую карту и переходите в новое состояние. В этой тренировке важно добиться максимальной скорости перехода от максимума одного состояния к максимуму другого. Можно даже замерять время (при этом время считается от “пика до пика”).
6. Мысленное представление. Через некоторое время вы обнаружите, что для того, чтобы войти в состояние, достаточно просто вспомнить образ карты. Естественно, это можно потренировать: вы делаете то же самое, что и во 1-ом пункте (“ закрепление состояния”), но карту вытягиваете мысленно... 7. Полевые тренировки. После того, как вы хорошо научитесь входить и удерживать состояния мысленно, начинайте тренировать переход из состояния в состояние в реальных ситуациях, при чем не только в “нейтральных”, но и в “сложных”.
|
|
|
ответил на ваше сообщение в
|
|
|