|
Система управления и контроля эмоций
| |
SeMI  | Дата: Вторник, 10.12.2013, 17:50 | Сообщение # 1 |
 Тэнно
Группа: Администраторы
Сообщений: 3339
Репутация: 12
Статус: Offline
|
Система управления и контроля эмоциями
Для того, чтобы считать, что вы эмоциями управляете, по видимому вы должны уметь следующее:
1. Вызывать эмоцию;
2. Вызывать ее по желанию в любом контексте;
3. Удерживать ее нужное время (а не только вошел- вышел);
4. Выходить из нее (для некоторых эмоций это гораздо важнее, чем входить);
5. Произвольно управлять ее интенсивностью (например, умение радоваться слабо, сильно и очень сильно);
6. Отделять одну эмоцию от другой.
|
| |
|
ответил на ваше сообщение в |
| SeMI | Дата: Вторник, 10.12.2013, 18:03 | Сообщение # 2 |
|
Тэнно
Группа: Администраторы
Сообщений: 3339
Репутация: 12
Статус: Offline
| Колода эмоций
Эта игра для тех, кто хочет потренироваться управлять своими эмоциями (впрочем, ее можно использовать и для работы с более широким понятием – состояниями). Хотя при ее создании применялось НЛП, эта игрушка выполнена скорее в стиле 'долгих тренировок'. Зато она весьма эффективна и если поиграть в нее 1-2 месяца, то можно легко научиться управлять своими эмоциями, при чем уже без помощи колоды...
Зачем ему нужно управление эмоциями я думаю каждый сможет определиться самостоятельно.
Для того, чтобы в нее играть, нужно сделать “Колоду” из 16 карт (как минимум). Вы так же можете добавлять свои собственные состояния (здесь в тексте “эмоция” и “состояние” идут как синонимы).
Например:
- Бодрость;
- Влюбленность;
- Восторг;
- Восхищение;
- Грусть;
- Интерес;
- Ненависть;
- Отрешенность;
- Радость;
- Раздражение;
- Спокойствие;
- Страх;
- Творческий подъем;
- Уверенность;
- Удивление;
- Юмор;
- Жадность;
- Надежда.
|
| |
|
ответил на ваше сообщение в |
| SeMI | Дата: Вторник, 10.12.2013, 18:06 | Сообщение # 3 |
|
Тэнно
Группа: Администраторы
Сообщений: 3339
Репутация: 12
Статус: Offline
| Порядок создания колоды
1. Карточки.
Подготовьте необходимое количество карточек из плотной бумаги (таких, чтобы можно было носить в кармане). Например: 6 на 9 см. Или сделайте их из обычной бумаги, а потом наклейте на игральные карты. Как вам будет удобнее.
2. Область применения.
Выберите состояние (эмоцию). Определите, в каких ситуациях это состояние будет вам полезно. (Злость может быть полезна в спорте, а ненависть – в драке на улице).
3. Состояние.
Попробуйте максимально войти в это состояние, прочувствовать его. Желательно, чтобы это состояние было “чистое” – без примеси других состояний. А так же важно, чтобы оно не было завязано на конкретную ситуацию – как бы состояние “само по себе” (хотя для того, чтобы его вспомнить, можно в начале припоминать ситуацию, где у вас была эта эмоция).
Доведите его до максимума, на который способны.
4. Символ.
Вверху карты нарисуйте символ, который у вас ассоциируется с этим состоянием. Это может быть нечто абстрактное, а может какой-то предмет или человек.
5. Название эмоции.
Под символом напишите (вернее даже нарисуйте) “имя” этого состояния: грусть, жалость, юмор...
6. Список слов.
Под названием напишите список из 6-8 слов, при помощи которых вы можете описать это состояние: тепло, расслабленность, ярко, бежать...
7. Колода.
Повторите шаги 2-6 для всех состояний. При необходимости сделайте и добавьте в колоду новые нужные Вам карты.
|
| |
|
ответил на ваше сообщение в |
| SeMI | Дата: Вторник, 10.12.2013, 18:07 | Сообщение # 4 |
|
Тэнно
Группа: Администраторы
Сообщений: 3339
Репутация: 12
Статус: Offline
| Работа с колодой
Работают с колодой так. Вы тасуете ее и в произвольном порядке вытаскиваете карты. Делать это можно в любом месте и в любое время с условием, что вы там можете сосредоточиться на игре и это вам никак не повредит (например, играть при переходе через улицу настойчиво не рекомендуется, а при разговоре с начальником – просто не рекомендуется): в метро или автобусе, во время перерыва, дома...
Вы можете делать их последовательно, а можете тренировать их “параллельно” (только пока не надо делать это одновременно).
|
| |
|
ответил на ваше сообщение в |
| SeMI | Дата: Вторник, 10.12.2013, 18:09 | Сообщение # 5 |
|
Тэнно
Группа: Администраторы
Сообщений: 3339
Репутация: 12
Статус: Offline
| Список тренировки навыков
1. Закрепление состояния.
Сначала ваша задача вытащив карту из колоды глядя на нее “помогать” себе максимально войти в это состояние. Обычно хватает для закрепления сделать это 3-5 раз.
2. Удержание состояния.
После того, как вы научитесь входить в состояние, ваша задача научиться это состояние удерживать (сначала можно при этом некоторое время держать карту перед глазами). Определите для себя интервал времени (например 3 минуты) и тренируйтесь удерживать состояние все это время. После того, как это начнет хорошо получаться добавьте еще минуту, потом еще... (Можно так – прибавляйте по минуте в 3-4 дня). Максимум, до которого имеет смысл эта тренировка – 15 минут. (Можно усложнить работу – попробуйте удерживать нужные состояния в реальных “сложных” ситуациях).
3. Осознание.
После того, как вы научитесь достаточно хорошо удерживать состояние (или одновременно с этой тренировкой) попробуйте определить нюансы этой эмоции – какие характерные ощущения, какие субмодальные сдвиги в визуальном и аудиальном каналах.
4. Управление уровнем.
Научитесь не только вызывать состояние но и задавать его “уровень”, его интенсивность. Можно создать себе шкалу (например от 0 до 10 по интенсивности) и “гонять” себя по ней. Для этого можно даже сделать себе вторую колоду с числами от 0 до 10 и вытаскивать по 2 карты: эмоцию и ее интенсивность.
5. Скорость перехода.
Потренируйте скорость перехода от одного состояния к другому. Тое есть: вытащили карту, максимально вошли в состояние, вытаскиваете другую карту и переходите в новое состояние. В этой тренировке важно добиться максимальной скорости перехода от максимума одного состояния к максимуму другого. Можно даже замерять время (при этом время считается от “пика до пика”).
6. Мысленное представление.
Через некоторое время вы обнаружите, что для того, чтобы войти в состояние, достаточно просто вспомнить образ карты. Естественно, это можно потренировать: вы делаете то же самое, что и во 1-ом пункте (“ закрепление состояния”), но карту вытягиваете мысленно...
7. Полевые тренировки.
После того, как вы хорошо научитесь входить и удерживать состояния мысленно, начинайте тренировать переход из состояния в состояние в реальных ситуациях, при чем не только в “нейтральных”, но и в “сложных”.
|
| |
|
ответил на ваше сообщение в |
|
|
